世界杯火熱開戰(zhàn)之際,，不少人熬夜看球,，過足了癮。但賽事持續(xù)整整一個(gè)月,，沒幾天身體就吃不消了,，上班打瞌睡、皮膚差,、有口氣,、脾氣暴躁、腸胃不適……一連串問題找上了門,。據(jù)香港《信報(bào)》6月9日?qǐng)?bào)道,，香港注冊(cè)中醫(yī)師梁寧茵指出,，球迷們要想舒服又健康地看球,，就必須掌握幾個(gè)熬夜技巧。

第一步：晚飯?zhí)崆包c(diǎn),。盡量將晚飯時(shí)間提前1~2個(gè)小時(shí),。少量少油少鹽,，以護(hù)眼抗疲勞食物為主，如草莓,、香蕉,、葡萄、桃,、菠菜,、南瓜、西蘭花,、青椒,、番茄等。

第二步：賽前先睡會(huì)兒,。晚上觀戰(zhàn)前可先休息,，補(bǔ)充體力。如果是3點(diǎn)比賽,，最好21點(diǎn)上床,，睡至凌晨2點(diǎn)，起來后洗洗臉清醒一下,。

第三步：賽中多喝水,。6月正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失,，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通,，多喝水，少喝啤酒,，尤其是脾胃虛弱者及大量出汗后,。

第四步：中場(chǎng)休息抻抻筋。每隔15～20分鐘起身活動(dòng)幾分鐘,，或中場(chǎng)休息時(shí)做伸展拉筋運(yùn)動(dòng),，有助氣血流通，緩解腰酸背痛,、頭痛,、脖子僵硬等。

第五步：賽后先洗臉,。比賽結(jié)束后不要倒頭就睡,，應(yīng)先清潔皮膚，然后在寧靜,、光線較暗的環(huán)境中休息,。有些球迷可能情緒激動(dòng)，影響睡眠,，這時(shí)可飲用一杯薰衣草茶,，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部鼓起,，呼氣時(shí)腹部凹下）。還可刮刮眉,、搓手心,、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央），有舒緩煩躁情緒,，寧神安眠的作用,。

第六步：早起吃核桃。經(jīng)過一晚的熬夜,，早上頭腦不清醒,，早餐就要吃些補(bǔ)腦的食物，如核桃芝麻糊,、牛奶麥片加幾粒核桃,、魚片粥等。午飯可吃得豐富點(diǎn),，適量進(jìn)食肉類或海鮮,，但要避免吃煎炸、辛辣,、油膩的食物,。