世界杯火熱開戰(zhàn)之際，不少人熬夜看球,，過足了癮,。但賽事持續(xù)整整一個月，沒幾天身體就吃不消了,，上班打瞌睡,、皮膚差、有口氣,、脾氣暴躁、腸胃不適……一連串問題找上了門,。據(jù)香港《信報》6月9日報道,，香港注冊中醫(yī)師梁寧茵指出，球迷們要想舒服又健康地看球,，就必須掌握幾個熬夜技巧,。

第一步：晚飯?zhí)崆包c。盡量將晚飯時間提前1~2個小時。少量少油少鹽,，以護眼抗疲勞食物為主,，如草莓、香蕉,、葡萄,、桃、菠菜,、南瓜,、西蘭花、青椒,、番茄等,。

第二步：賽前先睡會兒。晚上觀戰(zhàn)前可先休息,，補充體力,。如果是3點比賽，最好21點上床,，睡至凌晨2點,，起來后洗洗臉清醒一下。

第三步：賽中多喝水,。6月正值炎熱夏季,，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通,，多喝水,，少喝啤酒，尤其是脾胃虛弱者及大量出汗后,。

第四步：中場休息抻抻筋,。每隔15～20分鐘起身活動幾分鐘，或中場休息時做伸展拉筋運動,，有助氣血流通,，緩解腰酸背痛、頭痛,、脖子僵硬等,。

第五步：賽后先洗臉。比賽結(jié)束后不要倒頭就睡,，應(yīng)先清潔皮膚,，然后在寧靜、光線較暗的環(huán)境中休息,。有些球迷可能情緒激動,，影響睡眠，這時可飲用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起,，呼氣時腹部凹下）,。還可刮刮眉、搓手心,、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央）,，有舒緩煩躁情緒，寧神安眠的作用,。

第六步：早起吃核桃,。經(jīng)過一晚的熬夜，早上頭腦不清醒,，早餐就要吃些補腦的食物,，如核桃芝麻糊、牛奶麥片加幾粒核桃,、魚片粥等,。午飯可吃得豐富點，適量進食肉類或海鮮,，但要避免吃煎炸,、辛辣、油膩的食物,。